カラダのコンディショニングエクササイズ

ピラティスによって得られる効果とは?

 こんにちわ

 ピラティスリフォーマーやピラティスチェアなども製造&販売をしている為、日ごろからピラティスに関するご質問なども頂きます

 例えば、「ピラティスとヨガでは、どちらが姿勢改善に効果的ですか?」といった質問や「ピラティスって男性にもできますか?」といったもの。他にも「ピラティスをやると腹筋が割れますか?」だったり、「肩こりや腰痛は治りますか?」などなど

 皆様、興味はあるけれど、「自分に出来るのかな?」といった気持ちや、「自分の悩みは改善するのかな?」、「他のエクササイズなどと比べて、どんな違いがあるんだろう?」といった疑問点をお持ちの様です

 その為、本日はピラティスやピラティスで得られる効果について、お伝えしていきます

ピラティスについて

 先ずは「ピラティス」について、簡単に説明をさせて頂きますと、「ピラティス」というのは、創始者であるジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス氏の名前になります

 日本では、当初フィットネスクラブを中心に流行し、モデルや女優の方などが行っているのをメディアで目にして、ピラティスの存在を知った方が多い為、女性が行っているイメージをお持ちの方も多いかと思いますが、創始者のピラティス氏は男性になります

 また、負傷した兵隊のリハビリテーションとして生まれたことから、老若男女問わずに行って頂けるエクササイズです

 そしてピラティス氏は、自らのエクササイズの事を「ピラティス」とは言わず、自らの身体と心をコントロールする学問であるとして、「コントロロジー」と名付けて行っていました

ピラティスの歴史などについて、詳しく知りたい方は、コチラをお読みくださいませ

ピラティスとは&ピラティスの効果こんにちわ imok株式会社の小林俊夫です。 新潟県で制作しているMade in Japanのピラティスリフォーマー「Reforme...

ピラティスにも様々な流派が存在する

 また、「ピラティスは〇〇に効果的ですか?」と聞かれる事が多いのですが、ピラティス氏が亡くなった後、様々な流派が生まれており、同じ「ピラティス」という名称を使っていたとしても、行っていることは協会や団体によって様々だったりします

 その為、一概に「ピラティスが〇〇に効果的」とは言えない、というのが正直な所なんです

 更に言えば、ピラティス指導者の方のレベルも様々ですので、同じ流派のピラティスを学び、同様の資格を持っているからといっても、「〇〇ピラティスであれば○○に効果的」という事も難しいのが現状です

 そして、ピラティスを教えられるということと、人の身体を良く出来るということは、必ずしもイコールではない為、もしピラティスを始めてみようかなと思ったら、そのインストラクターさんやスタジオが書いているブログやSNSなどでの発信内容を見て、自分が叶えたいと思っている事が、叶えられているのか?といったことを確認してみると良いかもしれません

 もし、先ずは動画などを見ながら初めてみようかな?と考えている方は、いきなり雑誌やSNSで見掛ける様なエクササイズは、ピラティスをスタートする時には、向いていない場合が多い為、以下の記事をご覧くださいませ

ピラティス初心者におススメのエクササイズ こんにちわ 本日はピラティス初心者の方におススメのエクササイズについてお話させて頂きます 初めからプランクはおススメしない  ピ...

ピラティスの特徴とメリット

 ピラティスの特徴としては、先述の様にリハビリテーションから生まれている為、老若男女、誰もが行いやすいということと、仰向けだったり、うつ伏せだったり、四つ這いだったりと、様々な姿勢でエクササイズを行う為、身体中に存在するセンサーを活性化しやすいことが上げられます

 私達の姿勢や動きをコントロールしているのは、「脳みそ」になりますので、ピラティスのエクササイズを行う事で、身体中に存在するセンサーからの刺激により、脳が活性化をしたり、機能が向上をすることで、姿勢や動作の改善が考えられます

そちらについては、こちらに詳しく書いてありますので、ご確認くださいませ

ピラティスによる姿勢改善 こんにちわ  少しずつ認知をされる様にはなってきていますが、未だに「ティラピス」とイタリアのお菓子と一緒にされることの多い「ピラティ...

ピラティスとダイエット

 そして、女性から頂く質問で多いのが、「ピラティスをやれば痩せますか?」です

ピラティスを行う事で、スタイルはキレイにはなりますが、ピラティスだけでは痩せはしません

なぜかというと、もの凄いシンプルで、ピラティスの運動強度は「ストレッチ」と同じ程度なんですね

その為、ピラティスはエネルギー消費に向いたエクササイズではない為、ピラティスを30~60分行っただけでは、80~160Kcal程度しかエネルギーは消費しない為、「痩せる」という効果はほとんどありません

きゃっとばっく屈曲

しかし、ピラティスによって呼吸が改善したり、エクササイズを通して肋骨の位置が整う事で、アンダーバストが細くなったり、姿勢や筋肉のバランスも整い、見た目としてはキレイになることが多く見られます

詳しく知りたい方はコチラをご覧くださいませ

ピラティスにダイエット効果はあるのか? こんにちわ 本日は、こちらも誤解されることの多い、ピラティスのダイエット効果について書いていきたいと思います ダイエットの定義 ...

肩こりや腰痛などにピラティスは効果的か?

 こちらに関しましては、ピラティスを行えば、必ずしも肩こりや腰痛が治る訳ではありませんが、間接的に効果があるとは考えられます

 3ヵ月を超えて続く様な腰痛や肩こりなど、そもそも「慢性的な痛み」というのは、身体的なストレスだけではなく、心理的なストレスや栄養、睡眠、呼吸など、多くの要因によって起こります

 その為、慢性的な痛みを改善しようと思ったら、栄養や睡眠へのアプローチ、呼吸の改善、ストレスコーピングなどをはじめ、多角的なアプローチが必要となります

 それと同時に、やはり姿勢が崩れていれば、身体への身体的ストレスは大きくなりますし、適度に運動をすることで、心理的なストレスの緩和などにも繋がります。例えば、ピラティスを行い、頭が前に出ていた姿勢が改善をされれば、首や肩に加わる負担は減りますし、動いて汗をかいて、気持ち良い~となれば、心理的なストレスの緩和にも繋がります

 更に言えば、ピラティスを通して身体中のセンサーが働き、脳を活性化する事で、痛みを抑制する経路なども働く様になりますので、慢性的な痛みの改善には効果的であると考えられます

上記の様に、やり方次第ではありますが、ピラティスによって様々な効果が得られると考えられますので、ぜひライフスタイルの中に取り入れてみてはいかがでしょうか?

ABOUT ME
Toshio Kobayashi
Toshio Kobayashi
imok株式会社(アイモック)代表取締役/猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」代表。  トレーナーとして活動をしながら2008年、2009年にアメリカへピラティスの研修を受けに行き、マスタートレーナーの認定を取得。その後、2010年に医療系国家資格を取得。  現在はスタジオの経営、メディアの監修及び出演、全国での研修及び講演、ピラティスリフォーマーの製造及び販売をしながら、姿勢&機能改善、パフォーマンスアップ専門のトレーナーとして、世界中に「I am OK You are OKな人」を増やす為に活動中。