リフォーマー&ボディワークと機能解剖

腰部の機能解剖①~腰椎に付着する筋と隣接関節への影響~

こんにちは。

imok株式会社の中北貴之です。

前回までは胸郭の機能解剖についてお話してきました。

今回は胸郭のお隣さんの腰部の機能解剖についてお話します。

細かいことを話し出すとキリがないので、ポイントを絞りましょう!

腰椎の機能解剖で押さえておきたいポイントは3つです。

①腰椎に付着する筋と隣接関節への影響

②腰椎椎間関節

③腰椎の荷重支持機能

①~③を順番にお話し、オススメのReformerエクササイズも1つ2つご紹介していきます♪

今日は「腰椎に付着する筋と隣接関節への影響」について考えていきましょう。

腰椎に付着する筋

腰椎に付着する筋といえば、脊柱起立筋群や大腰筋や広背筋や下後鋸筋やら~・・・

・・・

・・・

まぁ、たくさんありますね!

詳しい付着部がどうだこうだは教科書やGoogle先生にお任せし、ここでは他関節への影響を考えて横隔膜と大腰筋を例にして考えてみましょう。

胸郭の機能解剖で登場した横隔膜は脚部が第1~3腰椎の椎体に付着します。

そして、大腰筋は第12胸椎~第4腰椎の椎体に付着し、一部は横隔膜の脚部と連結があります。

胸郭の機能解剖①でもお話したように、横隔膜には左右差があります。

胸郭の機能解剖①~横隔膜~こんにちは。 imok株式会社の中北貴之です。 ヒトは食べなくても2~3週間は生きられ、水を飲まなくても4~5日は生きられま...

横隔膜の脚部は、右よりも左の方が頭側に付着します。

すると左の脚部と連結する左側の大腰筋も引っ張られることになります。

大腰筋は寛骨前傾に作用しますので、一般的に左寛骨前傾位の人の方が多いと言われる要素の一つです。

ちなみに、上記のような解剖学的観点以外にも、視野や脳機能の左右差からも左寛骨前傾位になりやすいと言われています。

横隔膜の機能と腰椎の関係

横隔膜は安静呼吸の70~80%に関与する重要な筋です。

そして、横隔膜が効率良く機能するうえで大切なのが「固定点」と「可動点」です。

筋が作用する際は、固定点があることで効率よく働くことができるので、横隔膜においても同様です。

ドア(開き戸)の開閉で例えると、ドアノブを引いてドアを開くためには、蝶番(ちょうつがい)で固定されている部分が必要ですよね。

仮に蝶番の部分が安定していないと、ドアの開閉が出来ないわけではないですが効率は悪くなります。

ドアのイラスト

横隔膜が効率よく収縮(腱中心が下制)するためには、剣状突起部・肋骨部・脚部が固定点になる必要があります。

まず、剣状突起部・肋骨部・脚部が固定点になり、腱中心が可動します。

そのため、腰椎の安定性は横隔膜が効率良く機能するために重要です。

横隔膜の腱中心

 

横隔膜の脚部

 

腰椎を安定させるポジション

とはいえ、いきなり「腰椎を安定させて!」と言われても難しいという方も多いかと思います。

それならば、安定する位置にもっていってしまえば良いですね。

腰椎を地面にくっつけてしまいましょう!

触圧覚も入力されますし、支持基底面が広がりますので安定性も高まります。

腰椎を地面にくっつけるには骨盤の後傾が不可欠ですので、骨盤後傾のエクササイズから始めることをオススメします。

具体的な方法は下記をご参照くださいませ。

 

90-90ペルビックティルト/ピラティスリフォーマー

90−90 pelvictilt-backward
90−90 ペルビックティルトこんにちわ。 imok株式会社の古城奈々絵です。 今回は「90−90 ペルビックティルト」のエクササイズをご紹介させて頂きま...

 

腰椎の安定性は大切ですね。次回は腰椎椎間関節についてお話していきます。

股関節との関連は下記をご参照ください!

股関節の機能解剖④~筋~こんにちは。 imok株式会社の中北貴之です。 本日は筋による股関節の安定化作用についてお話します。 内閉鎖筋と腸腰筋の協...

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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中北貴之

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中北貴之
中北貴之
理学療法士/imok Technical Director/大手フィットネスクラブにて活動後、痛みを抱えているお客様をサポート出来る様になりたいと、理学療法士の学校へ進学。卒業後は理学療法士として整形外科クリニックへ勤務。理学療法士として活動をしながら、トレーニングやコンディショニングの学びを続け、2018年4月よりimok株式会社へ参画。治療からコンディショニング、パフォーマンスアップまでを行えるコンディショニングコーチとして幅広く活動中。