レジスタンスきゃっとばっく
こんにちは。
imok株式会社の古城です。
今回ご紹介するエクササイズは「レジスタンスきゃっとばっく」です。
マットエクササイズでもおなじみの「きゃっとばっく」ですが、ピラティスリフォーマーを使用して行うことで、脊柱の屈曲に対する負荷を加えることができます。
それによって、より腹筋群を刺激しやすく、オープンシザースシンドロームによって、外旋している肋骨を、内旋させるのに効果的です！
やり方
- キャリッジに膝をつき、フレームに手をついた四つ這い姿勢をとります
- 脊柱を屈曲させながら、キャリッジを手の方へ少し引きつけます
- 脊柱を屈曲させる際は、しっかりと息を吐き切ります
- キャリッジを戻すようにして四つ這いに戻ります
目的
- コアおよび肩甲胸郭関節の安定化
- ZOAの獲得
- 腹筋群の促通
エクササイズの理論的背景
よく見られる代償
- シュラッグ
屈曲する際に過剰にシュラッグを起こすと、肩甲胸郭関節が安定しないため、上腕を外旋させるようにして肩甲骨を下げましょう。
スプリングが強過ぎると屈曲に対する抵抗が強くなり過ぎて、シュラッグをはじめとする代償動作が強く出てしまいます。
段階的にスプリングの強度を上げていくか、動作が上手く行えない場合、先ずは床での「きゃっとばっく」をしっかりと行えるようにして「レジスタンスきゃっとばっく」へ移行しましょう。
以上、「レジスタンスきゃっとばっく」のご紹介でした。
それでは、次のエクササイズでお会いしましょう！
専門家向けのオンライン学習サイト
現在「Pilates as Conditioning Academy」という、ピラティスを活用して目の前のお客様をより良くする為の学習サービス＆養成コースを運営しております。
こちらでは、ピラティスエクササイズをはじめ、機能解剖学や運動生理学、神経科学、バイオメカニクスなどをオンラインで学習することができます。
さらに詳しく学び、現場での指導に活用していきたいという方、ピラティスの資格取得をお考えの方は、「Pilates as Conditioning Academy」もぜひご覧ください。
フリー会員登録して頂いた方には、10本の無料動画をプレゼントしております！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
imok株式会社
古城奈々絵
