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ヘルスリテラシーの向上&健康経営(一般の方向け)

姿勢と睡眠

こんにちは。

imok株式会社で活動している理学療法士の中北です。

本日は姿勢と睡眠の関係についてお話いたします。

自律神経

良い睡眠をとるためには、自律神経のバランスが大切になりますので、まずは自律神経についてご説明いたします。

ヒトの体は自律神経によってコントロールされているため、自律神経は睡眠に限らず生きていくうえで必要な様々なことに影響を及ぼします。

例えば、心拍数や血圧、胃液の分泌、覚醒レベルなどに関与しています。

自律神経には交感神経副交感神経があります。

交感神経は簡単に言うと「闘争・逃走モード」になるため、興奮状態になります。

一方で、副交感神経は「摂食・生殖モード」になるため、リラックス状態になります。

どちらのモードが良いとか悪いとかではなく、それぞれのon-offのバランスが大切で、活動的なモードになる時には交感神経が優位となる必要があり、リラックスモードになる時には副交感神経が優位になる必要があります。

それでは、睡眠時にはどちらが優位になった方が良いかというと、副交感神経が優位になり、リラックスモードになれた方が良いです。

ところが、交感神経が優位になった状態から抜け出せなくなってしまうと、いざ寝ようと思ってもリラックスモードにならない為”なかなか寝つけない”というようなことになります。

そのため、寝つきを良くするとか、睡眠の質を高めるためには交感神経を抑制して、副交感神経を優位にすることが大切になります。

姿勢と交感神経

交感神経が優位な状態と、猫背姿勢は密接に関係しています。

「猫背姿勢=背中が丸くなっている」という印象があるかと思います。

もちろん背中も丸くなっているのですが、背中全体というよりも上背部の一部分だけが過剰に丸くなっているケースが多く見られます。そして、背中でも腰~みぞおちの辺りはむしろ反り過ぎている姿勢になっていることが多いです。

腰を反り過ぎている姿勢

このような状態腰~みぞおちの辺りまでが反り過ぎている姿勢では、交感神経が優位になりやすくなります。

なぜかというと、「呼吸を吸うモード」になりやすくなっているためです。

交感神経と副交感神経は呼吸でも切り替わります。

息を吸う時は交感神経が優位になり、息を吐く時は副交感神経が優位になります。

自律神経のセルフチェック

・手首に指をあてて脈を触知します。

・ゆっくりと呼吸をして、脈の速さが変化しているのかをチェックしましょう。

※息を吸う時に脈が速くなり、吐く時に遅くなっていればOKです!

そして、息を吸う時というのは肋骨が開くため、腰~みぞおちの辺りは反りやすくなります。

そのため、腰~みぞおち辺りまでが反っている猫背姿勢の人は、交感神経モードから抜け出しにくくなる為、睡眠の質にも影響を及ぼします。

このようなことから、猫背姿勢を矯正することは良い睡眠をとる為に、とても大切になります。

フォースタンスストレッチ

それでは交感神経を抑制するおすすめのエクササイズをご紹介いたします。

今回ご紹介するのは「フォースタンスストレッチ」です。

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~エクササイズのやり方~

①四つ這いになり、右手の前に左手をつきます。

②お尻を後ろに引き、お尻から背中にかけてストレッチします。

③5~6回呼吸を繰り返しましょう。

④反対側も同様に行ってください。
 
☆エクササイズのポイント☆
※肩をリラックスさせて行いましょう。
※できるだけゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。
 
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交感神経と副交感神経のバランスを整えて、良い睡眠をとりましょう♪
 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

imok株式会社

中北貴之

ABOUT ME
中北貴之
中北貴之
理学療法士/imok Technical Director/大手フィットネスクラブにて活動後、痛みを抱えているお客様をサポート出来る様になりたいと、理学療法士の学校へ進学。卒業後は理学療法士として整形外科クリニックへ勤務。理学療法士として活動をしながら、トレーニングやコンディショニングの学びを続け、2018年4月よりimok株式会社へ参画。治療からコンディショニング、パフォーマンスアップまでを行えるコンディショニングコーチとして幅広く活動中。