コロナ太り改善の為の高強度トレーニングは免疫力の低下に要注意！

こんにちわ

トレーナーの小林俊夫です

緊急事態宣言の延長に伴い、「コロナ太り」が心配になっている方も多いのではないでしょうか？

それと同時に、ここ数か月で「オンラインフィットネス」が増加傾向にあり、Youtubeもエクササイズ動画増えている為、Youtubeなどで動画を見ながら、トレーニングを始める方も多いと思います

しかし、オンラインでのトレーニングを開始する前に以下の点にお気を付けください

トレーニングは強度の設定が重要

免疫力の向上や体脂肪を燃焼させ、生活習慣病を予防するのに、運動が大切なことは間違いありませんが、じつは強度設定が重要になります

　従来のスタジオやジムでのトレーニングで考えてみても、例えば、ここ数年流行っている「暗闇フィットネス」などは、消費カロリーの大きさを特徴として挙げていることが多く見られますが、いきなりジャンプからスタートするレッスンなども有り、基本的に強度が高く設定されていることがほとんどです

　更には、「HIIT（High Intensity Interval Training)」と呼ばれる、高強度なインターバルトレーニングを組み合わせたプログラムも多く見受けられ、こちらも消費カロリーが高く、運動後も脂肪燃焼効果が高いと謳われていることがしばしば

Youtubeなどを見ていても、高い脂肪燃焼効果を謳っているものには、HIITを組み合わせたものも多い為、テレワークに伴って運動不足やコロナ太りを不安に想い、家でトレーニングを行おうと考えた場合、いきなり高強度なトレーニングからスタートをするのではなく、自分の体力レベルに合った強度設定が重要になります

　上記のスタジオやトレーニング法などが悪い訳ではなく、健康的に目的を叶えるには、段階的に行っていく事が大切です！ってお話ですね

高強度トレーニングは一時的に免疫力が低下する

なぜ、いきなり高強度のトレーニングを行わない方が良いか？というと、体験を通して感じていらっしゃる方も多いかと思いますが、「Open Widow Theory」と言われ、高強度の運動を行った後、一時的に（約３~72時間）免疫力が低下し、いわゆる風邪などをひきやすくなることが考えられます

Open Widow Theory

David.C.Neiman博士が、1987年のロサンゼルスマラソンに参加をしたランナーが、マラソン後に感染症などを多く患うことに着目をして研究を開始

高強度の運動後は、一時的に（約３~72時間）免疫力が低下し、上気道炎や感染症などに罹りやすくなると考えられる

人はストレッサーが加わると、視床下部を介して副腎皮質に指令が送られ、副腎皮質からコルチゾール、副腎髄質からカテコールアミン（アドレナリンやノルアドレナリンなど）の抗ストレスホルモンが分泌をされるが、コルチゾールやカテコールアミンは、免疫に重要な役割を果たす、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）などの働きを抑制させる為、免疫力が低下をすることが考えられる

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1440-1711.2000.t01-5-.x

免疫について、より詳しく学びたい方はコチラ

https://imok-academy.com/relationship-between-immunity-and-exercise/

　その為、今の時期はテレワークや家での時間が多くなり、それに伴って運動不足が気になる所ではありますが、いきなりハードなエクササイズからスタートをしてしまうと、一時的に免疫力が低下をするリスクが考えられますので、先ずはダイナミックストレッチやピラティス、ヨガなど、会話をしながら行える程度の強度が低いエクササイズからスタートをすることがおススメです